Bài tập giảm béo vùng mông đơn giản mà hiệu quả

Mông là phần khó can thiệp cho việc giảm cân nhất vì vậy để giảm béo vùng mỡ này hiệu quả bạn cần có một bài tập dành riêng cho nó. các bà tập sau đâu sẽ giúp bạn có một  vòng mông săn chắc quyến rũ.

1.Chạy bộ hay đi bộ nhanh

Thời gian tốt nhất trong ngày để chạy bộ là vào buổi sáng bởi có nhiều oxy trong không khí giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Chạy bộ hay đi bộ nhanh giúp đốt cháy chất béo, calo và mang lợi nhiều lợi ích cho cơ thể bạn. Nó là cách giảm béo cho vùng mông cực kỳ hiệu quả bởi vì  khi chúng ta sải bước, các cơ mông được tác động một cách trực tiếp và liên tục nên nó có thể đánh tan các khối mỡ nằm dưới da.

2. Đạp xe đạp 

 

Đạp xe là một phương pháp hữu hiệu để giảm mỡ đùi và không hề làm chân to như bạn vẫn nghĩ. Chân được sử dụng nhiều và tất cả lực đều đến từ đôi chân. Nếu như kinh tế dư dả thì xe đạp tập sẽ cho bạn hiệu quả nhanh nhất.

3. Bài tập nhấc hông

Cách thực hiện:


Bước 1: Nằm xuống sàn, hai chân và tay duỗi thẳng.


Bước 2: Từ từ nâng cân lên, sao cho phần thân người với phần đùi tạo với nhau một góc 90 độ, hai tay đưa sang ngang.

Bước 3:  Phần tay giữ nguyên vị trí, từ từ nâng phần hông lên.

Bước 4: Đưa tay và chân về vị trí ban đầu.

4. Bài tập đá sau